POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una matalàs amb les cames esteses. Obri lentament les cames tant com pugui.
MOVIMENT:
Col·loqui les seves mans al terra davant seu i mogui els colzes cap al terra fins que senti l'estirament als músculs adductors. Mantingui l'estirament durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
