Exercicis

Busca exercicis

1134 exercicis disponibles : Tots

Estirament de quàdriceps cadira

Mini trampolí

Pont de cama recta amb bola d'estabilitat

Canvi de pes: de costat a costat

Gambada lateral amb lliscador

Dibuixar figura 8 tombat

Elevació de cama recta

Estirament Faber

Llevant-se després d’una caiguda

Gatzoneta kettlebell

Gambada amb kettlebell

Caminar sobre línia recta

Apretar pilota

Elevació de pelvis ext genoll

Esquat amb goma elástica

Escurçament de l'arc del peu

caminar correcte

Rotació lumbar amb pilota de Pilates

Activació de trapezi mig/baix en I

Rull (curl) nòrdic invertit

Roll out amb fitball

Roll out amb fitball de genolls

Correcció postural: Basculació pelviana

Mètode Muncie: elevació d'una cama

Pressió (press) pectoral amb protracció escapular

Elevació de maluc a una cama

Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat

Espiració amb llavis pinçats. Posició estirat, elevació capçal 35-40°.

Espiració llavis pinçats. Posició asseguda

Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.

Expansió costal amb mobilització de braços

Inversió de turmell amb tovallola

Press Arnold

Press Pallof

Pont amb extensió de genolls

Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut

Respiració abdominodiafragmàtica. Posició tombada, elevació capçal 30-45 graus

Respiració abdominodiafragmàtica. Posició asseguda

Respiració amb expansió costal i elevació de braços. Estirat. Elevació capçal 30-45°

Respiració coordinada amb elevació de cama

Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda

Planxa lateral amb torsió amb TRX

Encongiments abdominals amb TRX

Flexió de cames com a bicicleta amb TRX

Flexió de cames amb TRX

Moviment oscil·lant amb TRX

Press de maluc amb trx

Ioga: Postura de la Cobra

Ioga: Postura de l'arbre o Vriksàssana

Ioga: Postura del nadó feliç

Ioga: Postura del gat i vaca

Ioga: Postura del Guerrer 1

Ioga-Postura-Guerrer-2

Ioga: Postura del nen

Ioga: Postura del gos

Ioga: Postura del Salze

Ioga: Postura del Triangle

Contracció abdominal amb ampolla d'aigua

Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua

Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua

Flexió-maluc-caminador

Flexions i rem amb ampolles d'aigua

Girs abdominals amb ampolla d'aigua

Hipopressiu de genolls

Ocells amb ampolles d'aigua

Passos laterals amb caminador

Pont de glutis amb ampolla d'aigua

Abducció maluc estirat

Abductors amb banda elàstica estirat

Caminar amb el caminador

Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua

Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles

Circunducció de maluc 180°

Contracció abductors assegut

Contracció isomètrica de femoral

Contracció isomètrica de glutis assegut

Rull (curl) de bíceps amb ampolles

Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles

Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira

Elevació frontal amb ampolles d'aigua

Extensió de cama assegut

Extensió de cames amb activació del aductor

Flexió de maluc i genoll assistit

Isomètric femoral assegut

Flexió de genoll dempeus amb suport

Gir 360° amb caminador

Isomètric de quàdriceps assegut

Isomètric femoral assegut

Aixecar-se amb ajuda de caminador

Aixecar-se de la cadira amb suport

Aixecar-se des d'assegut

Mig esquat recolzat

Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles

Posició correcta de cúbit supí

Pont de glutis

Sortida de velocitat amb TRX

Asseure's amb ajuda caminador

Adducció de maluc assegut amb coixí

Flexió de maluc suport en cadira

Hipopressiu decúbit supí

Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats

Hipopressiu quadrupèdia

Hipopressiu de genolls

Hipopressiu decúbit supí

Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats

Obertures de pectoral TRX

Desplaçament lateral amb banda elàstica

Passos endavant amb banda

Passos de patinatge amb TRX

Rem-assegut-banda-elàstica

Rem i mig esquat

Esquat i salt amb TRX

Gambada enrere i salt amb TRX

Gambada suspesa i esquat amb TRX

Elevació cranial: flexors cervicals profunds

Encongiments amb mans en lumbar

Escala de dits: Abducció

Estirament assistit: rotació interna d'espatlla

Estirament d'espatlla: rotació interna

Estirament de l'àguila

Estirament elevador de l'escàpula

Estirament esternoclidomastoidal

Estirament espatlla posterior

Estirament lumbar de genolls

Estirament lumbar en rotació

Estirament nervi ciàtic en supinació

Extensió d'espatlles assistida

Extensió i retracció cervical isomètrica

Flexió cervical total

Enfortiment de músculs pelvitrocanterians

Massatge del dorsal ample amb corró d'escuma (foam roller)

Planxa lateral amb suport genolls

Propiocepció d'espatlla amb taula d'equilibri

Protracció mandibular isomètrica

Contracció isomètrica de glutis

Encongiment en V

Enfortiment de gluti mitjà i menor

Mig esquat amb barra

Obertures pectoral amb manuelles en banc pla

Balanceig endavant en quadrupèdia

Balanceig enrere en quadrupèdia

Dard

Estirament de quàdriceps de bocaterrosa

Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa

Estirament de gluti

Estirament de gluti i isquiotibials

Estirament lateral d'espatlla

Extensió de tríceps amb goma elàstica

Extensió isomètrica de coll

Flexió de maluc en cadira alta

Flexió de maluc assegut

Flexió isomètrica coll

Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica

Rotació interna d'espatlla amb banda elàstica

Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt

Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt

Rotació lumbar tombat

Esquat en màquina Smith

Superman altern

Abducció de maluc en màquina assegut

Activació multífid en pronació

Activació multífid assegut

Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell

Rull (curl) de bíceps excèntric assistit amb banda elàstica

Rull (curl) de bíceps excèntric amb manuella suport a la cuixa

Elevació de cames flexionades a la màquina

Elevació de genolls o skipping

Encongiment de tronc i cames

Encongiment en V assegut

Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates

Encongiments amb pilota medicinal

Estirament adductors assegut i inclinat endavant

Estirament bilateral d'espatlles

Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa

Estirament d'aductor assegut cames obertes

Estirament d'adductors assegut

Estirament d'extensors de canell

Estirament de flexors de canell

Estirament de gluti

Estirament de pectorals amb corró d'escuma

Estirament de tibial anterior de genolls

Estirament de tríceps darrere del cap

Estirament femoral amb pilota de Pilates

Extensió de bessons assegut a la màquina

Extensió de tríceps excèntric

Extensió del lumbar amb mans al clatell

Extensió lumbar sobre pilota de Pilates

Flexió d'espatlles activa amb pica

Fons en paral·leles pectoral

Fons en paral·leles en màquina assistida

Mig esquat

Mobilització de l'espatlla en abducció

Mobilització del nervi ciàtic

Obertures de pectoral a la màquina

Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada

Pressió (press) de banca en màquina Smith

Pressió (press) de banc inclinat amb barra subjecció tancada

Pressió (press) frontal d'espatlla dempeus amb barra

Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut

Pressió (press) pectoral assegut a la màquina

Prova de provocació del nervi mitjà

Respiració àmplia

Rotació d'espatlles amb manuelles en 90 graus

Scaption excèntric amb manuella

Asseure's i aixecar-se amb miniband

Gambada inversa amb gir de cintura

Gambada lateral i extensió de tríceps

Encongiment McGill

Estirament del piramidal

Burpee amb manuelles

Fons en paral·leles

Pes rus (kettlebell): El molí

Pes rus: Pes mort i rem al coll

Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles

Planxa amb braç estirat

Pont d'espatlles braços enrere

Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus subjecció tipus martell

Estirament del piramidal amb suport

Estirament piramidal amb ajuda

Flexions amb extensió de maluc o escorpí

Pes rus: Rem a una mà

Mig esquat o esquat amb salt i barra

Automassatge de la columna lumbar amb corró d'escuma

Automassatge de la columna toràcica

Automassatge dels temporals

Automassatge del masseter

Dorsiflexió de turmell amb banda elàstica

Elevació de la cama en extensió

Estirament adductor curt

Estirament de nervi ciàtic assegut amb cames estirades

Estirament enfilar agulla amb corró d'escuma

Extensió de genoll amb suport en tovallola

Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.

Extensió lumbar dempeus

Hidroteràpia: Flexió i extensió alterna d'espatlles

Hidroteràpia: Flexió i extensió bilateral d'espatlles

Tracció dorsal amb banda elàstica

Pres rus: Pressió (press) d'espatlla a una mà

Pes rus: Pressió (press) d'espatlles

Massatge d'extensors espinals amb corró d'escuma

Mobilització del nervi peroneu : Flexió i extensió de turmell

Pes mort a una cama amb manuelles

Planxa amb suport de genolls

Planxa inversa

Posició de descans

Planxa inversa amb elevació de cama

Rull (curl) femoral assegut a la màquina

Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula

Estirament del nervi ciàtic amb tovallola

Extensió de maluc dempeus amb suport

Flexió de maluc i rotació de tronc

Flexions amb extensió de maluc o escorpí

Hidroteràpia: elevació frontal d'espatlla amb pica

Hidroteràpia: Rotació interna d'espatlla

Puntada de gluti amb banda elàstica

Pressió (pressió) pectoral amb manuelles estirat al terra

Pressió (press) vertical de cames

Pont amb una cama i suport en cadira

Pont de malucs en banc

Retracció i protracció escapular en posició de planxa

Gambada

Gambada inversa

Abducció de maluc amb suport en cadira

Cloïssa o abducció de maluc amb banda elàstica

Obertures amb manuelles inclinat endavant

Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles en banc inclinat

Bestiola morta (dead bug)

Empenta de malucs amb barra recolzat al banc

Equilibri a una cama sobre tovallola

Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc

Estirament d'adductor

Estirament de bíceps i pectoral

Estirament de quàdriceps dempeus

Estirament d'escalens

Estirament de flexors de maluc amb cadira

Estirament de bessons dempeus en graó

Estirament de psoes amb gambada endavant

Estirament enfilar agulla

Estirament femoral assegut

Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica

Extensió de tríceps estirat a terra

Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica

Jumping jack en planxa

Massatge de la banda iliotibial

Mig esquat a una cama sobre bosu

Passos laterals amb banda elàstica

Puntada de tríceps amb banda elàstica

Pendular circular - Codman

Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra

Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra

Pont de glutis amb mini banda elàstica

Pont d'espatlles i glutis i suport pron

Rem amb manuelles a un banc inclinat

Rem dempeus amb banda elàstica

Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior

Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja

Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica

Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc

Rotació externa isomètrica d'espatlla

Rotació toràcica en quadrupèdia

Esquat frontal amb barra i talons elevats

Gambada i elevació de braços sobre el cap

Adductors excèntric

CAMINAR CORRECTAMENT

Burpee

Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir

Rull (curl) de bíceps amb manuelles en banc inclinat

Dominacions

Elevació de bessons dempeus amb manuelles

Elevació lateral amb manuelles colze 90 graus

Obertura lateral amb manuella i genoll recolzat

Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus

Extensió de tríceps amb politja

Extensió de tríceps dempeus amb politja

Extensió lumbar sobre pilota amb pilota

Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack

Passos d'os

Pes mort amb barra o tradicional

Pes mort romanès o amb cames estirades

Planxa amb suport d'avantbraços

Planxa i extensió de tríceps

Planxa i flexió de cames

Exercici de pressió (press) de banc amb barra

Pressió (press) frontal d'espatlla amb barra assegut amb respatller

Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra

Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat

Pont d'espatlles i glutis i suport a talons

Pont de glutis amb elevació d'una cama

Pujada a un banc amb manuelles

Abdominals amb roda abdominal (roller)

Activació del trapezi inferior

Aductor isomètric amb pilota estirat

Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus

Adducció d'una cama al terra

Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats

Caminar

Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona

Obertures de pectoral amb manuelles en banc declinat

Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat

Obertures a la màquina de pectorals

Obertures inverses amb TRX

Obertures invertides amb subjecció horitzontal

Obertures invertides amb subjecció vertical

Arrencada amb barra al coll

Arrencada amb manuelles

Arrugar una tovallola amb els dits del peu

Automassatge d'un panxell amb corró d'escuma

Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.

Baixar graó

Baixar graó lateral

Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical

Bicicleta

Bicicleta estàtica

Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra

Cinta de córrer

Cinta o banda rotuliana

Contracció de cuc

Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials

Contracció isomètrica d'abdominals de genolls

Contracció isomètrica de quàdriceps

Control escapular amb flexió d'espatlla

Control escapular amb flexió d'espatlla

Control escapular en el pla de l'escàpula

Córrer

Córrer i caminar

Un quart d'esquat amb ajuda

Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus

Rull (curl) de bíceps altern assegut amb manuelles amb gir

Rull (curl) de bíceps amb barra subjecció prona

Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z

Rull (curl) de bíceps amb barra en Z dempeus recolzats a la paret

Rull (curl) de bíceps amb barra recta dempeus subjecció supina

Rull (curl) de bíceps amb gir supinació i pronació o Zottman

Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa

Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus i gir

Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb gir

Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció prona

Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció supina

Rull (curl) de bíceps a banc Scott

Rull (curl) femoral a una cama amb màquina

Rull (curl) femoral amb una cama amb màquina dempeus

Rull (curl) femoral a una cama amb màquina declinada

Rull (curl) femoral amb ajuda de l'altra cama

Rull (curl) femoral amb màquina

Rull (curl) femoral amb màquina declinada

Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates

Lliscament del cap estirat supí

Lliscament lateral adductor

Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència

Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència

Doble barbeta amb retracció escapular

Dominacions dempeus en màquina assistida

Dominacions en màquina genolls flexionats

Dominacions i extensions

Dorsiflexió plantar amb banda elàstica

Exercici I o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa

Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa

Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa

Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa

Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa

Elevació alterna de braç i cama, de genolls

Elevació de bessons

Elevació de bessons sobre graó

Elevació d'espatlles amb manuelles dempeus

Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula amb banda elàstica

Encongiment de pelvis estirat a terra

Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats

Elevació de cames estirades en suspensió

Elevació de cames flexionades en suspensió

Elevació de cames i gir de cintura en suspensió

Elevació de talons dempeus recolzat

Elevació de talons dempeus en màquina

Elevació d'una cama en extensió

Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles

Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona

Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant

Elevació lateral d'espatlla amb manuella i suport en banc

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus braços estirats

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en banc inclinat

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates

Elevació lateral de la pelvis estirat de costat

Elevació total de cames estirades en suspensió

El·líptica

Encongiment d'espatlles amb barra subjecció ampla

Encongiment d'espatlles amb barra dempeus

Encongiment d'espatlles amb manuelles

Encongiment d'espatlles dempeus amb barra

Encongiment de pelvis estirat al terra

Encongiment de cames sobre pilota de Pilates

Encongiments

Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats

Encongiments abdominals amb cames obertes

Encongiments abdominals al TRX

Encongiments abdominals oblics mà al cap

Encongiments amb adductor en isomètric

Encongiments amb girs a genoll contrari

Encongiments dempeus

Encongiments d'esprintador

Encongiments en màquina d'abdominals braços estirats

Encongiments en màquina abdominals assegut

Encongiments sobre plataforma d'equilibri (bosu)

Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell

Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat

Dos temps

Equilibri a una cama sobre coixí

Equilibri a una cama sobre bossu

Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri

Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats

Equilibri sobre una cama

Estirament de femoral amb recolzament elevat

Estirament de bessó dempeus

Estirament de la banda iliotibial

Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma

Estirament de la fàscia plantar

Estirament dels flexors del canell

Estirament de soli dempeus

Estirament del gat

Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)

Estirament per a trapezi superior assegut

Estirament per a trapezi superior

Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit

Estirament psoes ilíac sobre corró d'escuma

Estirament de resar

Estirament resar invers

Estirament sleeper o estirat de costat

Estirament vertebral amb manuelles de genolls

Activació del gluti dempeus

Eversió i inversió

Excèntric de bessó

Excèntric de soli

Extensió cervical

Extensió cervical recolzat en pilota

Extensió cervical assegut

Extensió cervical estesa prona

Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats

Extensió cervical i d'espatlles amb braços estirats

Extensió d'avantbraç amb manuella

Extensió de braços recolzat en un banc pla

Extensió de braços amb manuelles en banc pla

Extensió de maluc dempeus amb cable-politja

Extensió de maluc dempeus amb cama estirada

Extensió de maluc sobre pilota de Pilates

Extensió de bessons amb company o "burro"

Extensió de bessons dempeus

Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal

Extensió de canell amb barra recolzada sobre banc pla

Extensió de canell amb càrrega

Extensió de canells amb manuelles suport en banc pla

Extensió de cames a la màquina

Extensió de cames a la màquina peus cap a dins

Extensió de cames en màquina peus cap a fora

Extensió de genoll per gravetat

Extensió de tríceps 'a una' amb manuella dempeus

Extensió de tríceps a una mà amb cable-politja

Extensió de tríceps a una mà estirat al banc

Extensió de tríceps amb cable-politja i corda de genolls

Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates

Extensió de tríceps amb TRX

Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica

Extensió de tríceps o pressió francesa amb barra en banc inclinat

Extensió de tríceps assegut a la màquina

Extensió d'un maluc en màquina dempeus

Extensió d'una cama a màquina

Extensió d'una cama en màquina horitzontal en plataforma mòbil

Extensió d'un genoll en màquina assegut

Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica

Extensió excèntrica de canell amb càrrega

Extensió inversa de tríceps dempeus

Extensió lumbar al banc romà

Extensió tríceps o pressió francesa amb barra dempeus

Extensió i rotació cervical assegut

Figura 8 amb cons

Figura quadrada amb cons

Figura doble 8

Flexió activa de genoll

Flexió d'avantbraços amb la barra a l'esquena

Flexió de braços amb suport sobre pilota de pilates

Flexió de braços i extensió de maluc

Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc

Flexió de braços i extensió de tronc

Flexió de braços i planxa lateral

Flexió de cap estirat supí

Flexió de malucs altern cap al colze contrari

Flexió de malucs a la màquina de paral·leles

Flexió de malucs cames estirades a màquina de paral·leles

Flexió de canells subjecció tipus martell amb manuelles suport en banc pla

Flexió de canells amb barra a l'esquena

Flexió de canells amb manuelles amb suport a banc pla

Flexió de tronc endavant amb cable-politja de genolls

Flexió lateral de tronc amb manuella

Flexió lateral de tronc sobre pilota de Pilates

Flexió plantar i dorsiflexió

Flexions de braços

Flexions de braços amb flexió de maluc

Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc

Flexions de braços amb genolls recolzats

Flexions de braços amb TRX

Flexions de braços sobre un banc pla

Fons d'espatlles de bocaterrosa

Enfortiment del trapezi inferior

Girs de cintura amb barra o pica

Inclinació del cap a la dreta

Inclinació del cap a l'esquerra

Inversió de turmell

Tracció al clatell assegut amb politja alta

Tracció amb politja alta amb subjecció neutra

Tracció amb corriola alta al pit amb subjecció ampla

Tracció dorsal amb politja alta i subjecció tancada

Tracció dorsal amb politja alta i barra V

Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona

Tracció en politja alta subjecció supina

Tracció politja alta subjecció estreta supina

Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)

La cloïssa

Massatge per fasciïtis plantar amb gel

Massatge amb pilota per a fasciïtis plantar

Mig esquat a 90° amb suport

Mig esquat a una cama màxim 30°

Mig esquat amb barra i suport al banc

Mig esquat amb manuelles

Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates

Mig esquat amb TRX

Mig esquat elevant braços

Mig esquat cama enrere

Mig esquat sobre bosu

Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell

Mig Jumping Jack

Mountain climber

Mobilització del nervi cubital: Dorsiflexió de canell

Mobilització del nervi radial

Mobilització per a dorsiflexió de turmell

Pes mort amb manuelles

Pes mort sumo amb barra

Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)

Planxa horitzontal isomètrica

Planxa lateral amb abducció de maluc

Planxa lateral amb suport d'avantbraç

Planxa sobre bosu

Planxa i obertura de cames

Planxa i flexió de braços

Planxa i puntada lateral

Plantilla ortopèdica

Ioga: Postura del guerrer 3

Premsa de cames inclinada

Premsa horitzontal amb màquina

Premsa inclinada a una cama

Pressió (press) banca en banc de press banca

Pressió (press) d'espatlla amb manuella a una mà i recolzat

Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut

Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport

Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical

Pressió (press) d'espatlles darrere del clatell amb barra dempeus

Pressió (press) frontal d'espatlla assegut amb barra

Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus

Pressió (press) pectoral altern a màquina de subjecció vertical

Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat

Pressió (press) pectoral amb TRX

Pressió (press) pectoral declinat amb barra

Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada

Pressió (press) pectoral en màquina de subjecció vertical

Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates

Pressió (press) rere el clatell d'espatlles en màquina Smith

Pressió (press) tras clatell i pressió militar combinades

Pronació de canell amb banda elàstica

Protracció escapular amb braç estirat

Pul·lòver amb barra en banc pla

Pul·lòver amb cable-politja dempeus

Pul·lòver amb cable-politja de genolls

Pul·lòver amb manuella en banc pla

Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates

Rem al coll altern amb manuelles

Rem al coll amb barra cable-politja dempeus

Rem al coll amb barra dempeus

Rem al coll horitzontal amb corda

Rem alt en màquina Hammer

Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina

Rem amb barra dempeus

Rem amb manuelles en posició de flexió de braços

Rem amb TRX

Rem a la màquina

Rem horitzontal assegut amb politja

Retracció d'espatlles amb cinta elàstica

Retracció escapular

Retracció i protracció escapular

RICE

Rodar de genolls amb barra

Rotació d'espatlla amb manuella en banc inclinat

Rotació de tronc estirat cap per amunt

Rotació del coll a la dreta

Rotació del coll a l'esquerra

Rotació interna d'espatlla amb cable-politja dempeus

Rotació toràcica assegut

Saltar a la corda

Saltets sobre una cama

Salt endavant amb peus junts

Salt amb cames juntes sobre banc pla

Salt des de mig esquat amb braços plegats

Salt pliomètric des de banc

Salt vertical amb impuls

Esquat a una cama

Esquat a una cama-TRX

Esquat complet amb barra

Esquat estàtic en posició de gambada

Esquat excèntric a una cama

Esquat sumo

Ombra de boxa

Pujada a un banc amb manuelles

Pujar escales

Pujar un graó (step)

Superman o extensió lumbar

Supinació d'avantbraç amb banda elàstica

Tisora-TRX

Tisores estirat supí

Tracció diagonal a una mà subjecció prona amb cable-politja dempeus

Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus

Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans

Tracció frontal amb manuella

Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella

Gambada endavant amb barra

Gambada endavant mans a la cintura

Gambada amb manuelles

Gambada lateral

Gambades amb manuelles

Gambades creuades endavant

Gambades laterals amb banda elàstica

Abducció de maluc amb cable-politja dempeus

Abducció de maluc en màquina dempeus

Adducció de maluc en màquina dempeus

Cingla per a l'avantbraç

Circunducció de cap 180 graus

Circumducció del cap en supí

Circumducció diagonal del cap

Puntada enrere en quadrupèdia

Premsa horitzontal amb desplaçament i tronc inclinat

Abdominals amb cames flexionades en banc inclinat

Abducció de maluc amb cable-politja estirat al terra

Abducció d'una cama recolzat al terra

Addució de braços amb cable-politja dempeus

Adducció d'espatlla amb cable-politja dempeus

Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat

Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant

Arrencada

Bicicleta de sala

Bicicleta horitzontal

Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama

Creuades amb cable-politja invers a banc inclinat

Creus amb politges dempeus

Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat

Creuaments de pectoral amb cable-politja en banc inclinat

Encreuaments de pectoral amb cable-politja en banc pla

Creuaments de pectoral amb cable-politja ajuntant les mans

Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus

Presa encreuada amb cable-politja invers en banc inclinat

Rull (curl) bíceps amb cable-politja braços en creu

Rull (curl) de bíceps a una mà amb cable-politja dempeus

Rull (curl) de bíceps a una mà amb manuella al banc Scott

Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles recolzat en pilota de Pilates

Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles i gir recolzat a la paret

Rull (curl) de bíceps de bocaterrosa sobre banc inclinat

Curl de biceps amb barra boca avall en banc inclinat

Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat en banc pla

Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat al terra

Rull (curl) de bíceps amb cable-politja recolzat en banc inclinat

Rull (curl) de bíceps amb cable-politja dempeus

Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates

Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzat en banc inclinat

Rull (curl) de bíceps amb manuella inclinat i recolzat

Rull (curl) de bíceps amb manuelles recolzat en pilota de Pilates

Rull (curl) de bíceps dempeus amb manuelles subjecció prona

Dominacions amb subjecció supina a la màquina

Dominacions llastrades

Dominades Rocky: Al pit i al clatell

Elevació alterna de genolls recolzat en pilota de Pilates

Elevació d'espatlla per darrere amb cable-politja

Elevació de talons dempeus amb barra

Elevació frontal amb barra en banc inclinat

Elevació frontal amb manuella recolzat en banc pla

Elevació frontal d'espatlles amb barra

Elevació frontal d'espatlles amb barra dempeus

Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja

Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja dempeus

Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja de genolls

Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja assegut en banc inclinat

Elevació frontal d'espatlles estirat de bocaterrosa a banc pla

Elevació frontal d'una espatlla amb cable-politja dempeus

Elevació lateral amb manuelles flexió de colze assegut en pilota de Pilates

Elevació lateral amb manuelles assegut a un banc

Elevació lateral d'espatlla amb cable-politja en quadrupèdia

Elevació lateral d'espatlla amb manuella recolzat sobre pilota de Pilates

Elevació lateral d'espatlla amb manuella en banc inclinat

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates

Elevació lateral de manuella en quadrupèdia

Elevació lateral de cama dempeus

Encongiments abdominals dues mans amb cama estirada

Encongiment d'espatlles en màquina de bessons dempeus

Encongiments abdominals amb genolls flexionats i peus subjectats

Encongiments laterals amb cames flexionades

Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades

Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari

Encongiments: mà contrària busca cama aixecada

Extensió de braços recolzat en dos bancs

Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu

Extensió de maluc sobre suport de peus i mans

Extensió de canell amb cable-politja dempeus

Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates

Extensió de triceps a una mà amb manuella

Extensió de tríceps a una mà amb manuella sense ajuda

Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja

Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla

Extensió de tríceps amb cable i banc inclinat

Extensió de tríceps amb cable-politja recolzat en banc pla

Extensió de tríceps amb cable-politja suport a la cuixa

Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus

Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus esquena recolzada

Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls

Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls

Extensió de tríceps amb cable-politja inclinat i recolzat en banc pla

Extensió de tríceps amb cable-politja assegut

Extensió de tríceps amb cable-politja estirat en banc pla

Extensió de tríceps amb manuella assegut en pilota de Pilates

Extensió de triceps amb una manuella dempeus

Flexió de braç amb suport sobre banc

Flexió de maluc amb cable-politja dempeus

Flexió de malucs boca per amunt subjectant una barra

Flexió de canell amb barra sobre les cames

Flexió de canell amb cable-politja dempeus

Flexió de canell amb manuella en supinació avantbraç recolzat a la cuixa

Flexió de turmell amb cable-politja assegut al terra

Flexió lateral de tronc amb cable-politja dempeus

Flexió lateral de tronc cable-politja dempeus

Flexions de braços amb suport dels artells

Flexions de braços amb picament de mans

Flexions de braços dempeus recolzats a la paret

Flexions sobre manuelles

Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç

Girs de tronc contra genoll flexionat del mateix costat

Girs russos sobre pilota de Pilates

Llançament de pilota medicinal al terra

Aixecament en dos temps

Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles

Mig esquat amb barra des de suport

Mig esquat amb barra per davant

Mig esquat amb barra i cames obertes

Mig esquat amb les mans al clatell

Mig esquat amb pilota de Pilates

Mig esquat en extensió de braços amb barra

Mig esquat isomètric

Mig esquat isomètric, mans al clatell

Mig esquat sumo amb manuella

Mig esquat i elevació de bessons

Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra

Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles

Mountain climber en banc pla

Moviments de canell amb oposició de l'altra mà

Obertures amb manuelles estirat sobre pilota de pilates

Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla

Planxa sobre pilota de Pilates

Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura

Premsa horitzontal amb desplaçament

Pressió (press) de banca amb barra genolls flexionats

Pressió (press) d'espatlles amb subjecció neutra assegut

Pressió (press) d'espatlles amb barra assegut en pilota de Pilates

Pressió (press) d'espatlles i obertura de cames

Pressió (press) pectoral subjecció tancada a màquina Smith

Pressió (press) pectoral amb barra sobre pilota de Pilates

Pressió (press) pectoral amb barra i subjecció supina

Pressió (press) pectoral amb manuelles

Pressió (press) pectoral amb manuelles a un banc declinat

Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut a una pilota de Pilates

Pronació i supinació d'avantbraç amb manuella

Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla

Rem a una mà dempeus amb cable-politja

Rem a una mà dempeus amb cable-politja inclinat endavant

Rem a una mà en màquina polivalent

Rem al coll amb manuelles

Rem altern amb politges o gomes dempeus

Rem amb manuella a una mà dempeus

Rem amb manuella amb genoll recolzat

Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla

Rem amb un braç dempeus amb cable-politja

Rem en punta amb barra T

Rem lateral en màquina

Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus

Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat al terra

Rotació interna d'espatlla amb cable-corriola colze recolzat

Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat

Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral sobre pilota de Pilates

Rotació de tronc amb cable-politja de genolls

Rotació de tronc amb cable-politja assegut en pilota de Pilates

Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica

Rotació externa d'espatlla amb cable-politja dempeus

Rotació externa d'espatlla amb cable-politja assegut

Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut

Rotació interna d'espatlla dempeus amb banda elàstica

Rotació posterior d'espatlla amb cable-politja

Rotació de tronc dempeus amb cable-politja a dues mans

Rotació externa d'espatlla amb cable-politja braç recolzat

Esquat de Hack amb la barra per darrere

Màquina d'step

Pujada i gambada sobre banc amb barra

Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates

Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus

Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus

Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates

Estirada diagonal subjecció prona amb cable-politja assegut en pilota de Pilates

Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus

Estirada pectoral amb cable-politja assegut en pilota de Pilates

Gambada endavant braços en horitzontal

Gambada al lloc amb barra

Gambada en màquina Smith

Gambada lateral amb barra

Gambada lateral amb manuelles

Gambada pujant a un banc amb barra

Abducció d'una cama en quadrupèdia

Adducció de maluc a la màquina assegut

Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles amb gir sobre pilota de Pilates

Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles assegut subjecció martell

Rull (curl) de bíceps amb gir en màquina

Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut subjecció tipus martell

Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb suport subjecció tipus martell

Rull (curl) de bíceps assegut amb politges altes

Rull (curl) de bíceps estirat sobre pilota de Pilates

Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina

Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.

Elevació de cames en banc inclinat

Elevació frontal amb gir d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates

Elevació frontal amb manuelles a banc inclinat

Elevació frontal de braç amb manuella fins a la vertical

Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de Pilates

Encongiments d'espatlles amb barra per darrere

Encongiments: braços estirats van als genolls

Encongiments: Mà contrària busca cama aixecada

Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta

Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada

Equilibri en quadrupèdia supina

Extensió de maluc amb la cama flexionada

Extensió de maluc amb cama estirada

Extensió de tríceps a una mà amb manuella estirat sobre pilota de Pilates

Extensió de tríceps amb manuelles assegut en pilota de Pilates

Extensió de tronc i obertures amb manuelles

Extensió femoral de genolls

Flexió de tronc inclinat cap endavant

Flexió de tronc i de malucs simultàniament

Gir de cintura amb barra braços estirats

Girs del cos amb braços i cames estirades

Mig esquat amb cames plegades, braços endavant

Mig esquat isomètric sobre una cama

Planxa horitzontal isomètrica cama elevada

Pressió (press) pectoral amb manuelles sobre pilota de Pilates

Pul·lòver amb disc

Rotació de malucs estirat cap per amunt

Rotació d'espatlla amb cable-corriola de genolls

Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus

Salt lateral amb dos peus sobre un banc

Salts laterals amb dos peus

Salt peus junts per sobre d'un banc

Salt vertical amb banc entre les cames

Salts mig esquat, banc entre les cames

Gambada endavant sobre bosu

Gambada endavant i genoll al terra

Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc

Gambada alta amb suport sobre banc pla

Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar

Gambada de patinatge sobre graó (step)

Gambada lateral sobre banc

Gambada lateral i flexió de cama

Gambada i extensió d'espatlles amb barra

Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal

Estirament adductors assegut plantes enfrontades

Estirament d'abdominals i flexors de maluc

Estirament d'abdominals el tronc en extensió

Estirament d'abdominals oblics dempeus

Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates

Estirament d'abdominals oblics i esquena

Estirament d'abdominals estirat sobre pilota de Pilates

Estirament d'abductors i rotadors assegut

Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada

Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes

Estirament d'adductors cama elevada

Estirament d'adductors cames obertes

Estirament d'avantbraç dempeus

Estirament d'avantbraços

Estirament d'avantbraços o test de Phallen

Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra

Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra

Estirament d'extensors de maluc dempeus

Estirament d'extensors de maluc una cama sobre banc

Estirament d'extensors del maluc a una cama sobre banc

Estirament de flexors de maluc

Estirament de flexors de maluc cap per amunt

Estirament de flexors d'una cama

Estirament de glutis assegut en banc

Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal

Estirament d'espatlla sobre pilota de Pilates

Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada

Estirament de pectorals i espatlles amb cap recolzat

Estirament peroneal peu recolzat a banc

Estirament de psoes recolzats sobre banc inclinat

Estirament de psoes amb genoll recolzat

Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena

Estirament de tríceps i pectoral recolzat en paret

Estirament d'aductor a una cama dempeus

Estirament del piramidal amb cames plegades

Estirament del tibial anterior agenollat

Estirament extensors de maluc, braços estirats i una cama elevada

Estirament per al coll

Estirament per a soli i peus

Estiraments paravertebrals i dorsals

Estirament pectoral amb braç recolzat

Estirament pectoral amb braços en creu i recolzats

Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat

Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles

Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat

Estirament genoll al pit decúbit supí

Estirament vertebral recolzat a la paret

Estirament vertebral dorsal i lumbar

Gir de cintura amb barra

Pressió (press) d'espatlles Arnold

Rodar enrere encongit al terra

Esquat complet a una cama

Test de flexibilitat del calaix

Abducció alta d'una cama recolzat al terra

Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes

Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades

Abducció de maluc en equilibri lateral

Abducció d'una cama recolzat a pilota de Pilates

Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut

Caminar a la gatzoneta amb braços estirats i pilota medicinal

Obertura en vertical de braços amb banda elàstica

Obertura lateral amb manuella genoll recolzat

Obertures amb manuelles de bocaterrosa en banc pla

Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus

Obertures d'espatlles amb banda elàstica i inclinat endavant

Obertures verticals amb banda elàstica

Balanceig de maluc estirat lateral

Moviment pendular del braç

Caiguda endavant amb pilota medicinal

Màquina de pectoral amb politges assegut

Creuades de cames amb barra sobre graó (step)

Rull (curl) de bíceps al pit amb manuella i cos inclinat

Rull (curl) de bíceps amb barra de bocaterrosa en banc inclinat

Rull (curl) de bíceps amb banda elàstica

Rull (curl) de bíceps subjecció martell amb banc Scott

Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company

Desplaçament horitzontal sobre pilotes de Pilates

Dominacions cap per amunt subjecció supina

Dominacions amb subjecció mixta

Dominacions cap per amunt subjecció prona

Elevació de maluc i pilota medicinal sobre banc

Elevació d'espatlla enrere

Elevació d'espatlles sobre el cap empunyadura neutra

Elevació de la pelvis amb pilota de Pilates

Elevació frontal de pilota medicinal fins a la vertical

Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció prona

Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció supina

Elevació frontal d'espatlles amb manuelles 90°

Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció supina

Elevació frontal d'espatlles amb corrioles

Elevació lateral amb manuelles al centre

Elevació lateral amb manuelles en supinació

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles

Elevació i rotació d'espatlles amb manuelles

Enrotllar corda amb manuella en pronació

Enrotllar corda amb manuella en supinació

Equilibri altern sobre pilota medicinal

Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada

Equilibri invertit sobre les espatlles

Equilibri sobre glutis

Equilibri sobre pilotes de Pilates

Estirament d'aductors decúbit supí

Extensió de braços recolzat en pilota de Pilates

Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades

Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada

Extensió de braços sobre el cap amb disc

Extensió de braços i cama en suport

Extensió de maluc enrere en màquina

Extensió de maluc amb banda elàstica

Extensió de glutis en màquina en quadrupèdia

Flexió de canell amb manuella en pronació

Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates

Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates

Extensió de genoll amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates

Extensió de tríceps a dues mans amb manuella assegut

Extensió de tríceps a una mà amb manuella assegut

Extensió de tríceps amb talons recolzats

Extensió del cos sobre els genolls

Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió

Extensió i flexió de maluc dempeus

Extensió de braços subjectant pilota de Pilates

Flexió de braç agafat lateral a espatllera

Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates

Flexió de malucs subjectant pilota medicinal

Flexió de canell amb càrrega en supinació

Flexió de canell amb manuella tipus martell

Flexió de genoll de bocaterrosa amb pilota de Pilates

Flexió de genoll recolzat al terra

Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà

Flexió de tronc i malucs

Flexions de braços alternes amb un una mà sobre pilota medicinal

Flexions de braços dempeus recolzat en pilota de Pilates

Flexions de braços sobre dues pilotes de Pilates juntes

Flexions de braços sobre pilota de Pilates

Flexions de braços sobre pilotes de Pilates

Gir de cintura dempeus amb disc

Girs de cintura amb bosu, braços estirats

Llançament pilota medicinal assegut

Llançament de pilota medicinal estirat de bocaterrosa

Llançament de pilota medicinal amb dues mans

Llançament de pilota medicinal amb una mà

Llançament de pilota medicinal des de darrere

Llançament pilota medicinal des d'assegut

Llançament frontal amb dues mans amb pilota medicinal

Llançament lateral des de la cintura amb pilota medicinal

Massatge amb gel

Mig esquat a una cama sobre graó (step)

Mig esquat braços estesos amb pilota medicinal

Mig esquat amb pilota medicinal

Mig esquat amb manuella i braç estès

Mig esquat amb cama en extensió a la màquina Smith

Moviment pendular del braç

Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços

Palades de caiac amb barra

Pas baixant de graó (step) amb barra

Puntada frontal en equilibri

Premsa horitzontal amb recolzaments en diagonal

Pressió (press) de banca amb barra subjecció supina

Pressió (press) de banca amb un genoll flexionat

Pressió (press) rer clatell amb barra assegut amb suport

Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut sense suport

Rem al coll amb banda elàstica

Rem amb banda elàstica

Rem amb banda elàstica assegut al terra

Rem amb barra i politja

Rem amb manuelles en equilibri sobre una cama

Rem amb manuelles sobre pilota de Pilates

Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates

Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc

Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina

Rodar pilota medicinal pel terra

Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc

Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates

Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat

Adduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat

Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus

Salt sobre una tanca

Supinació de mà amb manuella

Gambada endavant amb barra

Gambada endavant amb barra i gir de cintura

Gambada endavant amb manuelles

Gambada endavant amb pilota de Pilates i cama sobre banc

Gambada endavant i extensió de braç en vertical

Gambada a màquina Smith amb cama elevada

Gambada lateral i flexió de maluc a dalt

Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella

Gambades alternes recolzats sobre graó (step)

Suport sobre el taló de la cama avançada sobre plataforma vibratòria

Braç i dors de la mà recolzat sobre plataforma vibratòria

Braç i palmell de la mà recolzats sobre plataforma vibratòria

Encongiment amb gir sobre plataforma vibratòria

Equilibri sobre una cama flexionada sobre plataforma vibratòria

Equilibri sobre una cama sobre plataforma vibratòria

Genoll i tíbia recolzats sobre plataforma vibratòria

Gambada sobre plataforma vibratòria