POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's a un banc amb 30 graus d'inclinació. Si no és així, ajusti el banc per aconseguir-ho. Assegui's al banc amb una manuella a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció prona. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi les manuelles davant seu fins que estiguin just per sobre del seu cap mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.