POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Col·loqui la barra sobre els trapezis i agafi-la fermament amb les mans. Dempeus, separi els peus a l'amplada de les espatlles amb un graó al costat esquerre. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Col·loqui tota la planta del peu dret sobre el graó. Pressionant principalment des del taló dret, pugi sobre la caixa en un moviment ràpid i aixequi el seu genoll esquerre. Baixi amb un moviment suau a l'altre costat i repeteixi l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.