POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Aixequi el braç i col·loqui l'espatlla i el colze al voltant de 90 graus. El seu palmell ha de mirar cap al sostre.
MOVIMENT:
Movent només el seu canell, mogui la seva mà per col·locar al palmell cap al terra. Els dits han d'apuntar cap enfora. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
