POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui la politja en la posició més baixa. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Agafi el mànec de la politja amb la mà dreta i col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant els músculs de la part superior de l'esquena, estiri de la nansa cap amunt fins que el braç quedi paral·lel al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.