Busca exercicis
221 exercicis disponibles : Lumbars
Mig esquat isomètric sobre una cama
Flexió de tronc inclinat cap endavant
Mig esquat amb cames plegades, braços endavant
Mig esquat a una cama sobre bosu
Gambada endavant i genoll al terra
Abducció d'una cama en quadrupèdia
Flexió de tronc i de malucs simultàniament
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Pes mort amb barra o tradicional
Extensió del lumbar amb mans al clatell
Extensió de braços subjectant pilota de Pilates
Elevació de la pelvis amb pilota de Pilates
Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de genoll amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Desplaçament horitzontal sobre pilotes de Pilates
Flexions de braços dempeus recolzat en pilota de Pilates
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Llançament pilota medicinal assegut
Caminar a la gatzoneta amb braços estirats i pilota medicinal
Equilibri altern sobre pilota medicinal
Elevació frontal de pilota medicinal fins a la vertical
Caiguda endavant amb pilota medicinal
Llançament frontal amb dues mans amb pilota medicinal
Llançament pilota medicinal des d'assegut
Llançament de pilota medicinal des de darrere
Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates
Rem amb manuelles en equilibri sobre una cama
Girs del cos amb braços i cames estirades
Rem amb manuella amb genoll recolzat
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
Gambada endavant i extensió de braç en vertical
Gir de cintura dempeus amb disc
Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc
Dominacions cap per amunt subjecció supina
Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina
Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella
Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
Equilibri invertit sobre les espatlles
Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.
Equilibri en quadrupèdia supina
Estirament vertebral recolzat a la paret
Extensió de maluc amb la cama flexionada
Abducció de maluc en equilibri lateral
Rodar enrere encongit al terra
Estirament del piramidal amb cames plegades
Estirament d'abdominals oblics i esquena
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Mig esquat amb barra des de suport
Pressió (press) d'espatlles darrere del clatell amb barra dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb barra
Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Extensió de tronc i obertures amb manuelles
Elevació lateral d'espatlla amb manuella recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de triceps amb una manuella dempeus
Rem amb manuelles sobre pilota de Pilates
Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles
Elevació frontal amb gir d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Pes mort romanès o amb cames estirades
Rem al coll altern amb manuelles
Extensió de tríceps amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Pressió (press) pectoral amb manuelles sobre pilota de Pilates
Extensió tríceps o pressió francesa amb barra dempeus
Elevació lateral d'espatlla amb manuella en banc inclinat
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Elevació lateral de manuella en quadrupèdia
Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra
Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates
Estirament vertebral amb manuelles de genolls
Rull (curl) de bíceps estirat sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps a una mà amb manuella estirat sobre pilota de Pilates
Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
Elevació frontal d'espatlles estirat de bocaterrosa a banc pla
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus braços estirats
Elevació frontal amb manuella recolzat en banc pla
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
Pul·lòver amb cable-politja de genolls
Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus
Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus
Rem a una mà dempeus amb cable-politja
Rem a una mà dempeus amb cable-politja inclinat endavant
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja de genolls
Rull (curl) de bíceps a una mà amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus esquena recolzada
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja dempeus
Addució de braços amb cable-politja dempeus
Estirada diagonal subjecció prona amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant
Tracció diagonal a una mà subjecció prona amb cable-politja dempeus
Rotació de tronc estirat cap per amunt
Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
Flexió de braços i extensió de maluc
Planxa sobre pilota de Pilates
Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
Flexió de braços amb suport sobre pilota de pilates
Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans
Flexió de braços i extensió de tronc
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
Estirament vertebral dorsal i lumbar
Encongiments d'espatlles amb barra per darrere
Estiraments paravertebrals i dorsals
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
Dominades Rocky: Al pit i al clatell
Tracció dorsal amb politja alta i barra V
Encongiment d'espatlles amb manuelles
Pressió (press) pectoral amb TRX
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció prona
Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal
Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu
Esquat de Hack amb la barra per darrere
Fons d'espatlles de bocaterrosa
Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical
Tracció en politja alta subjecció supina
Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
Obertures invertides amb subjecció horitzontal
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Pujada a un banc amb manuelles
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats
Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Gambada i elevació de braços sobre el cap
Pont de glutis amb mini banda elàstica
Equilibri a una cama sobre tovallola
Pont amb una cama i suport en cadira
Planxa lateral amb abducció de maluc
Planxa inversa amb elevació de cama
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Retracció i protracció escapular en posició de planxa
Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
Pes mort a una cama amb manuelles
Automassatge de la columna lumbar amb corró d'escuma
Pont d'espatlles braços enrere
Estirament piramidal amb ajuda
Extensió lumbar sobre pilota amb pilota
Extensió lumbar sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb goma elàstica
Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
Rotació lumbar amb pilota de Pilates
