POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's al terra i col·loqui un banc pla darrere de la seva esquena. Les escàpules han de descansar al banc i els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles, just davant dels malucs. Agafi la manuella i estengui completament els braços perquè quedin perpendiculars al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Començi a baixar la manuella cap al terra fins que els bíceps gairebé toquin les seves orelles i senti l'estirament als músculs pectorals i dorsals. Inhali durant el descens. Torni a la posició inicial en un moviment fort estenent les espatlles mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de les espatlles, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.