Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates

Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a una pilota de fitnes amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció neutral. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.

MOVIMENT:

Contraient els bíceps, doblegui els colzes totalment supinant les mans mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.

Músculs que treballen

Vídeos