POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Posi una pilota de fitnes entre la parta baixa de la seva esquena i una paret. Descansi el seu cos sobre la pilota de fitnes. Doblegui lleugerament els genolls. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi els pesos davent seu fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Proni les mans durant l'ascens. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.