POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a un matalàs i col·loqui els peus plans al terra a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les mans darrere dels malucs al terra i sota les espatlles. Estengui els seus malucs fins que el seu tors i cuixes formin una línia recta mentre exhala. Estengui la seva cama dreta. Mantingui el cap mirant cap al sostre.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit. Després realitzi l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Estrenyi els seus glutis i músculs de l'esquena. No deixi que els malucs caiguin.