Mig esquat amb barra des de suport

Media sentadilla con barra desde soporte

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra col·locada al rack. Col·loqui la barra sobre els trapezis i agafi-la fermament amb les mans. Aixequi la barra i separi's del rack. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.

MOVIMENT:

Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames fins que les cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala.

CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.

Vídeos