POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Hi ha d'haver un mànec que està unit a una politja baixa. Agafi'l amb la mà dreta i assegui's a una pilota de fitnes amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. El seu braç ha de començar creuat i enfront de la seva cara. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Estiri del mànec cap al seu maluc dret i al terra fins que el seu braç estigui completament estès mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.