POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les mans a la part baixa de l'esquena i doblegui lleugerament els genolls.
MOVIMENT:
Col·loqui el cap entre les cames. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.