POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Els seus peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Aixequi lleugerament els dits dels peus. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Aixequi la cama dreta cap al sostre.
MOVIMENT:
A través del seu taló esquerre, estengui els seus malucs verticalment mentre exhala. Sostingui la posició durant el temps requerit. Torni a la posició inicial amb un moviment suau i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Col·locant els peus més lluny o més prop del seu cos, realitzarà l'exercici utilitzant més els isquiotibials o els glutis, respectivament.
