POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre un pilota de fitnes de bocaterrosa, ha d'estar sota el seu estómac. Els seus peus han d'estar tocant el terra i una paret darrere seu. Col·loqui les seves mans darrere del coll. Retregui els seus omòplats.
MOVIMENT:
Mantenint la part baixa de l'esquena plana, comenci a inclinar-se cap endavant lentament des dels malucs baixant tant com pugui mentre inhala. Continuï movent-se fins que senti un bon estirament als isquiotibials i pari. Torni a la posició inicial mentre exhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
