POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a una pilota de fitnes amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs i flexioni lleugerament els colzes. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Aixequi lleugerament el peu dret i mantingui l'equilibri. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi les manuelles al seu costat fins que els seus braços estiguin paral·lels al terrà mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.