Exercicis - Columna vertebral

Busca exercicis

136 exercicis disponibles : Columna vertebral

Gambada i extensió d'espatlles amb barra

Extensió del lumbar amb mans al clatell

Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates

Rem amb banda elàstica

Rem amb banda elàstica assegut al terra

Rem amb manuelles en equilibri sobre una cama

Rem amb manuella amb genoll recolzat

Rem amb barra i politja

Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat

Obertures amb manuelles de bocaterrosa en banc pla

Flexió de braç agafat lateral a espatllera

Dominacions

Rem amb manuelles en posició de flexió de braços

Rem amb barra dempeus

Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc

Dominacions cap per amunt subjecció prona

Dominacions cap per amunt subjecció supina

Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina

Dominacions amb subjecció mixta

Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella

Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona

Tracció al clatell assegut amb politja alta

Dominacions en màquina genolls flexionats

Dominacions dempeus en màquina assistida

Dominacions amb subjecció supina a la màquina

Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina

Estirament vertebral recolzat a la paret

Rodar enrere encongit al terra

Test de flexibilitat del calaix

Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates

Estirament d'abdominals estirat sobre pilota de Pilates

Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap

Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates

Rem amb manuelles sobre pilota de Pilates

Pul·lòver amb manuella en banc pla

Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates

Elevació lateral de manuella en quadrupèdia

Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla

Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla

Pul·lòver amb cable-politja de genolls

Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus

Creus amb politges dempeus

Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus

Rem amb un braç dempeus amb cable-politja

Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates

Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus

Rem a una mà dempeus amb cable-politja

Rem a una mà dempeus amb cable-politja inclinat endavant

Pul·lòver amb cable-politja dempeus

Elevació lateral d'espatlla amb cable-politja en quadrupèdia

Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus

Presa encreuada amb cable-politja invers en banc inclinat

Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus

Adducció d'espatlla amb cable-politja dempeus

Extensió de tríceps amb cable-politja inclinat i recolzat en banc pla

Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates

Creuades amb cable-politja invers a banc inclinat

Addució de braços amb cable-politja dempeus

Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant

Rem horitzontal assegut amb politja

Tracció amb politja alta amb subjecció neutra

Rem a una mà en màquina polivalent

Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans

Pul·lòver amb barra en banc pla

Rem amb manuella a una mà dempeus

Rem en punta amb barra T

Estirament vertebral dorsal i lumbar

Arrencada

Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat

Estirament d'espatlla sobre pilota de Pilates

Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit

Dominades Rocky: Al pit i al clatell

Dominacions llastrades

Tracció dorsal amb politja alta i barra V

Tracció dorsal amb politja alta i subjecció tancada

Esquat a una cama-TRX

Rem amb TRX

Obertures inverses amb TRX

Rem altern amb politges o gomes dempeus

Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus

Tracció politja alta subjecció estreta supina

Tracció en politja alta subjecció supina

Dominacions i extensions

Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella

Rem alt en màquina Hammer

Obertures invertides amb subjecció horitzontal

Obertures invertides amb subjecció vertical

Estirament del gat

Flexió de braços i planxa lateral

Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma

RICE

Massatge amb gel

Retracció escapular

Retracció d'espatlles amb cinta elàstica

Protracció escapular amb braç estirat

Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa

Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa

Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa

Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa

Rem amb manuelles a un banc inclinat

Tracció amb corriola alta al pit amb subjecció ampla

Flexió de maluc i rotació de tronc

Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc

Rem dempeus amb banda elàstica

Activació del trapezi inferior

Estirament enfilar agulla

Rotació toràcica en quadrupèdia

Rotació toràcica assegut

Enfortiment del trapezi inferior

Extensió lumbar dempeus

Tracció dorsal amb banda elàstica

Massatge d'extensors espinals amb corró d'escuma

Automassatge de la columna toràcica

Estirament del nervi ciàtic amb tovallola

Pes rus: Rem a una mà

Estirament piramidal amb ajuda

Gambada inversa amb gir de cintura

Burpee amb manuelles

Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles

Mobilització del nervi ciàtic

Prova de provocació del nervi mitjà

Extensió lumbar sobre pilota amb pilota

Activació multífid en pronació

Massatge del dorsal ample amb corró d'escuma (foam roller)

Rem amb banda elàstica

Rem-assegut-banda-elàstica

Flexions i rem amb ampolles d'aigua

Espiració llavis pinçats. Posició asseguda

Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat

Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut

Roll out amb fitball de genolls

Activació de trapezi mig/baix en I

Mig esquat amb gomes

Pont de cama recta amb bola d'estabilitat