POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les mans a una amplada lleugerament superior a la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Recolzi el seu pes amb els dits dels peus i de les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu pit gairebé toqui el terra mentre inhala. Empenyi el tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Quan acabi de fer la flexió, aixequi la mà dreta cap al sostre amb una rotació del tors. Torni a la posició inicial i realitzi una altra flexió, aquesta vegada aixecarà la mà esquerra després d'aquesta flexió. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: Asseguri's que el seu cos estigui sempre en línia recta. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
