POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Hi ha d'haver un mànec que estigui unit al nivell més baix d'una politja. Agafi'l amb totes dues mans. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Amb un ràpid moviment, aixequi el mànec cap al sostre pel seu costat dret mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre costat. La mirada ha d'estar sempre al mànec.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.