POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar un banc darrere de la seva esquena. Col·loqui el dors del seu peu dret darrere dseu al banc i el peu esquerre davant seu. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i baixi lentament el seu cos cap avall fins que el genoll dret toqui el terra. Aixequi els braços i mogui'ls cap al costat esquerre fins que senti l'estirament. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
