POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui's dempeus amb els extrems d'una banda a cada mà i a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Col·loqui els peus sobre la banda. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra. Pot doblegar lleugerament els genolls. Els braços han d'estar perpendiculars al terra. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Estiri de la banda cap al seu tors retraient les escàpules mentre exhala fins que toqui els abdominals. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.