POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona a l'amplada de les espatlles. Estiri's a un banc pla i aixequi la barra amb totes dues mans, just per sobre seu, estenent els braços perquè estiguin perpendiculars al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core. Col·loqui els peus plans sobre el terra. Doblegui lleugerament els colzes.
MOVIMENT:
Baixi lentament la barra darrere del cap amb els braços bloquejats mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de les espatlles, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
