POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui les politges en una posició sobre el seu cap. Seleccioni la resistència apropiada a les politges. Agafi les nanses de les politges, vostè ha de col·locar-se entre elles. Els seus colzes han d'estar lleugerament doblegats, les seves mans han d'estar lleugerament sota les seves espatlles i els seus braços han d'estar en línia. Col·loqui un peu enfront seu per aconseguir una posició més estable. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant els músculs pectorals i de l'esquena, mogui els mànecs cap als malucs mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. La línia dels seus braços sempre ha de coincidir amb la línia de les politges. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Durant l'obertura, centri's en un moviment lent i controlat.