POSICIÓ INICIAL:
Trobi una pilota de fitnes i estiri-s'hi a sobre, la pilota de fitnes ha d'estar a l'altura del seu estómac. Estengui les cames darrere seu i toqui de peus a terra. Col·loqui els braços estesos enfront de vostè. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit.
CONSELLS: Mantingui el cap mirant cap al terra.