POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Aixequi les cames fins que els malucs i els genolls estiguin a 90 graus i després col·loqui el turmell dret sobre el genoll esquerre.
MOVIMENT:
Agafi's la cama esquerra per darrere del genoll amb totes dues mans i estiri lentament d'ella. Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor. Mantingui el cap recolzat al terra.
