POSICIÓ INICIAL:
Agafi una pilota de fitnes i estiri-s'hi cap per amunt. Col·loqui els talons a la pilota de fitnes amb les cames completament esteses i els dits dels peus cap amunt. Col·loqui els braços estesos al terra amb el palmell de les mans cap avall. Contregui el sòl pelvià i el Core i aixequi els malucs. Asseguri's que el seu cos estigui en línia recta.
MOVIMENT:
Fent servir els isquiotibials, doblegui els genolls i apropi la pilotra tant com pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat.
