POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre una pilota de fitnes. Asseguri's de descansar la part superior de l'esquena i el cap en la pilota de fitnes. Col·loqui les mans a cada costat dels seus malucs. Col·loqui les plantes dels peus al terra i els genolls al voltant de 90 graus. Contregui el seu sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar els braços cap als costats fins que estiguin paral·lels al terra, evitant que els colzes es dobleguin. Exhali durant el descens. Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del genoll, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.