POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Aixequi el seu taló dret cap al sostre.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu pit gairebé toqui el terra mentre inhala. Mogui el taló cap al seu costat esquerre girant el seu tronc. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.