POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Agafi la barra darrere de la seva esquena. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Els talons han d'estar en un petit graó (step). Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui els glutis cap endarrere, baixi les cames fins que les cuixes quedin paral·lels al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.