POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's de bocaterrosa. Recolzi el front al matalàs i col·loqui els seus braços estesos davant seu. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit mirant cap al terra.
MOVIMENT:
Usant els glutis i els músculs de l'esquena, aixequi les cames, el pit i els braços alhora mentre inhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre exhala.
CONSELLS: Mantingui el cap sempre cap al matalàs.