Encongiments d'espatlles amb barra per darrere

Encogimientos de hombros con barra por detrás

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes adequat a una barra. Col·loqui's dempeus i agafi la barra per darrere de l'esquena amb una subjecció prona i les mans a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.

MOVIMENT:

Elevi les espatlles el més alt possible mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.

Músculs que treballen