POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a un matalàs i col·loqui els peus plans al terra a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les mans darrere dels malucs al terra i sota les espatlles.
MOVIMENT:
Estengui els seus malucs fins que el seu tors i cuixes formin una línia recta. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Mantingui el cap mirant cap al sostre. Contregui els seus glutis i músculs de l'esquena.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.