POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Necessita trobar una pilota de fitnes i col·locar-la darrere seu. Sostingui el seu pes amb les mans i col·loqui els peus a la pilota de fitnes. Les seves mans han d'estar just sota les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Amb les cames estirades, aixequi els malucs tant com pugui.
MOVIMENT:
Mantenint l'equilibri, aixequi la cama dreta tant com pugui. Torni a la posició inicial i repeteixi el moviment amb la cama esquerra.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.