POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus al costat d'una politja. Hi ha d'haver un cable amb un mànec que estigui enganxat a una politja al nivell més baix. Agafi el mànec amb la mà esquerra i amb el braç completament estès apuntant la politja. La pila de pesos ha d'estar al seu costat esquerre. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Amb un moviment fort, estiri el cable cap al costat dret i al sostre fins que el braç quedi paral·lel al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat.
CONSELLS: Asseguri's que només mou els braços. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.