POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb les cames esteses. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Aixequi els peus junts cap al sostre.
MOVIMENT:
Col·loqui un coixí gran sota el seu turmell dret. Asseguri's que el seu genoll dret estigui separat del terra. Descansi la cama durant el temps requerit i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama (si és necessari).
CONSELLS: Per fer-ho d'una manera més còmoda, pot col·locar un altre coixí sota el seu cap. Centri's en un moviment lent i controlat.
