Pronació i supinació d'avantbraç amb manuella

Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a un banc. Agafi la manuella des del final amb la mà dreta i col·loqui l'avantbraç a la cama. Utilitzi una subjecció neutral.

MOVIMENT:

Pronant lentament el seu avantbraç, deixi caure la manuella tant com pugui. Torni a la posició inicial. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.

Músculs que treballen

Vídeos