POSICIÓ INICIAL:
Assegui's en una cadira alta, els seus peus no han de tocar el terra.
MOVIMENT:
Movent només el turmell, aixequi la punta del peu dret tant com pugui. Ara usant el seu soli i el gastrocnemi, estengui el turmell tant com pugui. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
