POSICIÓ INICIAL:
Estiri's a un llit inclinat al voltant de 30-45°. Col·loqui tota la planta dels seus peus sobre el llit. Doblegui els genolls al voltant de 90°. Col·loqui les mans sobre el seu ventre.
MOVIMENT:
Inhali lentament pel nas i exhali per la boca. Durant l'exercici, intenti respirar omplint l'abdomen.
CONSELLS: No ha de sentir dolor durant l'exercici. Si sent fatiga, aturi's i descansi.