POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Hi ha d'ahveruna barra de cable que s'ajunta a una politja baixa. Agafi-la a l'amplada de les espatlles amb una subjecció prona. Mantingui els colzes enganxats al cos. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
En un moviment fort, estiri de la barra cap a la barbeta fins que els colzes estiguin lleugerament més alts que les espatlles mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
