POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada lleugerament més ampla que la de les espatlles. Estiri's sobre una pilota de fitnes. Asseguri's de descansar la part superior de l'esquena i el cap a la pilota de fitnes. Els seus peus han de tocar el terra. Estengui els colzes per aixecar la barra i sostingui-la damunt seu bloquejant els braços.
MOVIMENT:
Baixi suaument la barra cap al pit mentre inhala. Empenyi la barra de tornada a la posició d'inici mentre exhala. Repeteixi el moviment fins que completi les repeticions.
CONSELLS: Centri's en empènyer la barra amb els músculs del pit i contregui els glutis quan ho faci. Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Si no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza.