POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a un banc inclinat amb respatller amb un pes a cada mà a cada costat dels malucs. Ha d'utilitzar una subjecció neutral. Els seus braços han d'estar perpendiculars al terra. Pressioni el cap, la part superior de l'esquena i el maluc contra el banc. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Contraient els bíceps, doblegui el colze totalment supinant la mà mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala i alterni amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
