POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a un matalàs i estengui els genolls.
MOVIMENT:
Col·loqui les seves mans al terra darrere seu tan lluny com pugui. Els dits han d'apuntar cap endarrere. Retregui els omòplats pujant el pit fins que senti l'estirament als bíceps i pectorals. Mantingui la posició durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
