POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Necessita col·locar un banc davant seu.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames fins que les cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, estengui els seus malucs i genolls i salti per sobre del banc mentre exhala. Tracti d'aterrar en una forma suau al terra.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.
