POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Dempeus, col·loqui els seus peus a una amplada superior que l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixant les cames fins que les seves cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala. Durant el descens, mogui les seves mans cap endavant per a una posició més estable.
CONSELLS: Asseguri's que els teus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.
