POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Assegui's a un banc enfront de la politja. Hi ha d'haver un mànec que estigui unit a una politja alta. Agafi'l amb la seva mà dreta i col·loqui el colze dret a la seva cuixa. El colze ha d'estar completament doblegat. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient el seu tríceps, estengui completament el colze dret mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.