POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Sostingui una barra al nivell del maluc amb una subjecció prona i amb les mans a l'amplada de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi la barra cap endavant fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.