POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat en una barra. Col·loqui's dempeus amb la barra usant una subjecció prona i les mans a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Mentre contreu els bíceps, doblegui els colzes mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
