POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus. Comenci a caminar cap endavant.
MOVIMENT:
Augmenti la velocitat fins que els seus dos peus no toquin el terra després de cada pas. Continuï corrent durant el temps requerit i després comenci a caminar. Alterni la caminada amb la carrera per la quantitat requerida de sèries.
CONSELLS: Relaxi les seves espatlles. Mantingui els seus colzes a 90 graus. Contregui el sòl pelvià i el Core. Miri cap endavant. No aixequi massa amunt els genolls .
