Flexió de canell amb manuella en pronació

Extensión de muñeca con mancuerna en pronación

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a una cadira al costat d'una taula a l'altura del seu pit. Agafi la manuella i col·loqui el seu avantbraç dret sobre la taula, deixant que la seva mà pengi fora de la taula. El seu palmell de la mà ha d'apuntar cap al terra.

MOVIMENT:

Estengui completament el seu canell assegurant-se de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.

Músculs que treballen

Vídeos